Kitt eignet sich auch gut für Handübungen.

Ich bin Teil von Crazy Aarons Thinking Putty.

Hier ist ein Diagramm der empfohlenen Handübungen mit dem Thinking Putty, aber es gilt auch für jede Art von Kitt, den Sie in die Hand nehmen und manipulieren können.

Schauen Sie sich online die Übungen zum Karpaltunnel an, z. B. das Handgelenk nach oben beugen und ein paar Mal sanft beugen, dann das Gleiche tun, aber nach unten biegen. Vielleicht möchten Sie auch in eine bequeme Maus schauen, falls dies noch nicht geschehen ist, und in ein Handgelenkslifting für Ihr Mauspad.

Hier sind einige empfohlene Handübungen des Karpaltunnels mit Beschreibungen

Dies ist eine alte Frage, aber ich leide an Handgelenksproblemen (und habe sie wahrscheinlich seit 10 Jahren), daher sollte ich meine Erfahrungen teilen.

Das erste, was ich sagen möchte, ist: Wenn Sie Schmerzen haben, sprechen Sie mit einem Arzt. Sprechen Sie so lange mit Ärzten, bis jemand erkennt, dass Schmerzen am Handgelenk eine ernsthafte Erkrankung sind und Sie ernst nehmen. Diese Art von Schmerz verschwindet NICHT und wird ohne Ihre Arbeit NICHT besser.

Ich habe nie festgestellt, dass die empfohlenen Übungen viel gegen den Schmerz tun. Dies sind die Dinge, von denen ich fand, dass sie am besten funktionieren:

• Versuchen Sie, in einer ergonomischen Umgebung zu arbeiten / spielen - Einige Unternehmen, für die ich gearbeitet habe, boten ergonomische Berater an, um einen Blick darauf zu werfen In meiner Arbeitsumgebung und den Tricks, die sie mir beigebracht haben, nahm ich sie mit nach Hause, um mein Heim-Rig anzupassen. Es gibt eine Art "Standard-Ergonomie- / Haltungsdiagramm", dieses sieht ungefähr richtig aus. Der Teil, den ich am schwierigsten fand, war der Versuch, die Höhe des Tisches und des Stuhls entsprechend anzupassen. Die meisten Tische haben eine feste Höhe und sogar verstellbare Stühle haben eine Reihe. Wenn Ihre Füße vom Boden abheben, wenn Sie den Schreibtisch / Stuhl richtig eingestellt haben, machen Sie eine Fußstütze.
• Probieren Sie verschiedene Mäuse aus. Es gibt viele, die als ergonomisch eingestuft werden 'einschließlich Trackballs, und einige ändern die Position Ihrer Hand zu etwas, das Sie vielleicht bequemer finden. Ich fand, dass der Logitech-Stil (dh MX518, obwohl sie viele mit dieser Form machen) am besten für mich funktioniert.

Wenn ich Schmerzen habe, nehme ich gerne ein kleines Gewicht auf (dh 5 lbs) und lag auf meinem Rücken. Ich drehe mein Handgelenk auf verschiedene Arten, ähnlich den Übungen, die die Leute erwähnt haben. Ich finde auch, dass die Verwendung eines „Stressballs“ (wie dieser) dazu beitragen kann, das Gelenk zu bearbeiten und es richtig in Bewegung zu setzen.

Ich war schon einmal in Physiotherapie und der Therapeut hat mir einige Dinge erzählt, an die ich mich erinnern kann. Eine ist, dass Sie versuchen sollten, jeden Tag zu trainieren. Wenn Sie vergessen oder selbstgefällig werden, kehren die Schmerzen zurück. Selbst 2 Wochen ohne ein angemessenes Trainingsprogramm können dazu führen, dass Probleme wieder auftreten. Das zweite, was ich gelernt habe, war: Wenn die Übungen unpraktisch erscheinen oder Schmerzen im Hintern verursachen, denken Sie daran, dass Ihre Entscheidungen entweder Schmerzen in Ihrem Zeitplan oder Schmerzen in Ihrem Zeitplan sind.

Angenommen, Sie werden nur eng, müde und haben keinen vollen Karpaltunnel (für den Sie einen Arzt aufsuchen sollten). Ich kann einen NSD Powerball (oder bei Amazon) nur empfehlen. Hervorragend geeignet, um Ihrem Arm / Handgelenk eine ganz andere Bewegung und Übung zu geben und um auf spielerische Weise ein wenig Unterarmkraft aufzubauen (viele Kletterer und Tennisspieler verwenden sie).

Diese Frage erinnert auch daran Ich von dem Stück in The Beach, als Keaty Richard die Liste der Gründe erklärt, warum Francoise sich nie für ihn interessieren würde:

Keaty: Und sieben: Schau - schau - schau auf deine Daumen, Mann ! Sie sind gut definiert!

Richard: Was soll das heißen?

Keaty: Sie spielen viele Videospiele! Dies ist ein starker Index für Inkompatibilität.

Hier ist meine Formel: Elemente in Reihenfolge von dem, was ich als am hilfreichsten bis am wenigsten hilfreich empfinde.

1. Stifteingabe ausschließlich stark>. Lassen Sie die Maus los. Wacom ist die Marke goto für Tablets. Je größer das Gerät, desto besser.

   

   Ich sollte beachten, dass Stiftgeräte normalerweise einen "absoluten Positions" -Modus und einen "xy" -Modus haben. "Absolute Position" funktioniert nicht mit bestimmten FPS-Spielen, die für die Verwendung von Maus-DX / Dy-Offsets programmiert wurden (der Bildschirm dreht sich), dies kann jedoch behoben werden . Um Ihr Wacom-Gerät in den "xy-Offset-Modus" zu versetzen (anstelle des Absolutpositionsmodus), schalten Sie das TabletServiceWacom im Startmenü / in den Diensten aus. Wenn Sie den absoluten Positionsmodus verwenden möchten (der sich hervorragend für ein Spiel wie Warcraft / Starcraft eignet), schalten Sie ihn wieder ein.

   

2. Wenn Sie größere Hände haben, kaufen Sie eine größere Tastatur . (Wenn Sie kleinere Hände haben, benötigen Sie diese nicht.)

   

   Diese Tastatur wird als Kinderboard bezeichnet und verfügt über 1 Zoll breite Tasten. Seit ich es benutze, ist die Reizung in meinen Händen erheblich zurückgegangen, so dass ich sogar Übungen und andere Behandlungen einschränken kann.

3. Eisbeutel und heißes Wasser. Eis dein ganzes Handgelenk und deine Hand für 10-20 Minuten. Füllen Sie anschließend einen kleinen Behälter mit heißem Wasser (ungefähr so ​​heiß wie möglich, verbrennen Sie sich nicht die Haut!) Und tauchen Sie Ihre Hand hinein (vorzugsweise auch Ihr Handgelenk und Ihren Unterarm - stellen Sie sicher, dass Sie beide Hände tun !). Das Wasser sollte nicht so heiß sein, dass Sie es nicht einfach 5 Minuten lang darin lassen können, aber es sollte heiß genug sein, um einen Blutrausch in Ihren Händen zu verursachen (es fühlt sich gut an, besonders direkt nach dem Vereisen). Normalerweise mache ich das einmal am Tag, morgens vor Arbeitsbeginn, aber weniger, wenn die Reizung geringer ist.

4. Dehnungsroutinen (am besten nach heißem Wasser oder Nach dem Training. Dehnen Sie sich niemals zu stark und vermeiden Sie es, sich zu dehnen. Es ist nicht so gut

5. Holen Sie sich Susan Butlers Stretching-Programm und folgen Sie ihm. Das Hören der Audios war für mich sehr lehrreich.

6. Machen Sie Bizeps- und Unterarmlocken (vorne und hinten).

7. Versuchen Sie, gut zu essen.

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Schauen Sie sich Workrave an: Im Grunde werden Sie alle X Minuten benachrichtigt, und es wird eine kleine Übung vorgeschlagen, die Sie während der Pause ausführen müssen (Sie wählen, wie viele bestanden werden müssen).

Karpaltunnelsyndrom ist eine sehr ernste Angelegenheit. Es kann in Zukunft eine Behinderung bedeuten, daher empfehle ich, einen Arzt aufzusuchen. Er sollte Übertreibungen vorschlagen, keine anonymen Ratschläge dazu einholen.

Aus diesem Grund musste ich auf Xbox-Spiele umsteigen. Der Controller schont das Handgelenk.

Kaufen Sie eine gebrauchte Kopie von Repetitive Strain Injury: Ein Computer-Benutzerhandbuch von Emil Pascarelli M.D. und Deborah Quilter. (Dr. Pascarellis vollständiger Leitfaden für Verletzungen durch wiederholte Belastung: Was Sie über RSI und Karpaltunnelsyndrom wissen müssen, ist ebenfalls ein nützliches Buch, aber der Computer-Benutzerleitfaden ist alles, was Sie wirklich brauchen.) Ich habe im gesamten Internet gesucht, bevor ich schließlich nur gekauft habe das Buch, und ich kann Ihnen sagen, dass es so bessere Informationen hat als das, was Sie online finden können. Ganz zu schweigen davon, dass Sie keine Zeit am Computer verbringen müssen, um Probleme im Zusammenhang mit der Computernutzung zu beheben!

Es enthält hervorragende Abbildungen für Übungen und liefert wertvolle Antworten zu computerbedingten Belastungen.

Sie könnten einen Gripmaster ausprobieren. Es wird normalerweise an Gitarristen vermarktet, aber ich denke, es wäre genauso gut für Gamer.