Spielen Sie ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr, um sich Zeit zu nehmen, um sich zu beruhigen.

Ego-Shooter sind "involvierter" als andere Arten von Spielen, da Sie direkt "in" der Spiel, anstatt ein Objekt / eine Person auf dem Bildschirm zu steuern. Dies wird Sie tendenziell aufgeregter machen und daher fällt es Ihnen schwerer, einzuschlafen.

Sie können auch Meditationstechniken ausprobieren, um sich zu entspannen, wenn Sie Ihre Spielsitzung beendet haben.

Natürlich ist all dies sehr subjektiv, da jede Person anders betroffen ist - Sie müssen etwas finden, das für Sie funktioniert.

Lies ein Buch. Der Schlaf wird auf natürliche Weise auf Sie fallen, wenn Sie in einen einfallsreicheren, entspannteren Geisteszustand wechseln.

Es muss nichts Besonderes sein. Ein Comic reicht aus.

Ich denke, hier gibt es einige gute Ratschläge, ich werde versuchen, auch meine persönlichen Erfahrungen zu teilen.

Als ich in der High School war, habe ich viel trainiert (meistens anaerob) ). Das Training ist extrem anstrengend, so dass ich nach einem langen Tag normalerweise kaum Probleme hatte, einzuschlafen. Ich war jedoch ein Teenager und es gab immer noch Nächte, in denen ich Schlaflosigkeit hatte. Ich stellte schnell den Zusammenhang zwischen Training und Müdigkeit her und kam auf die geniale Idee: Ich trainiere direkt vor dem Schlafengehen, damit ich besser schlafe .

Tun Sie das nicht .

Es stellt sich heraus, dass dies die schlechteste Idee der Welt ist. Ein gutes Training ist extrem anregend; Ihr Herz beginnt schneller zu pumpen, die Körpertemperatur steigt, die Arterien ziehen sich zusammen und dehnen sich dann aus, was nicht so klingt, als würde man ins Bett gehen. Es stellt sich heraus, dass es auch einen großen Einfluss auf Ihr Gehirn hat. Während wir normalerweise keine Zeit damit verbringen, über das Bewegen nachzudenken, ist es auf neurologischer Ebene tatsächlich sehr ansprechend. Wir sehen Aktivität im Hypocampus, erhöhte Durchblutung, Verbrennung von Laktaten und die Freisetzung von Adrenalin.

Letzteres ist irgendwie wichtig.

Epinephrin ist eines dieser Wunder Drogen. Es kann dein Herz neu starten oder dir super menschliche Kraft geben. Es ist auch die Droge, die entwickelt wurde, um unter diesen Flucht- oder Kampfbedingungen ausgelöst zu werden. evolutionär ist dies derjenige, bei dem du denkst, du könntest sterben. Es ist nicht wirklich schwierig zu sehen, wie ein Hormon wie Adrenalin dazu führen kann, dass Ihr Körper längere Zeit fern bleibt.

Aber Tzenes, warum sprechen Sie über Workouts?

Nun, ein Spiel, das Ihnen wirklich Spaß macht, kann auf ein Training sehr ähnlich reagieren. Ihr Gehirn wird sehr aktiv, hat eine erhöhte Durchblutung, beginnt Laktate zu verbrennen und setzt Adrenalin frei. Hoppla.

Ich habe bereits über die Verbindung zwischen Epinephrine und Gaming gesprochen. Es ist am auffälligsten, wenn Ihr Herz anfängt zu pochen oder Ihre Finger sich kalt anfühlen. Unabhängig davon, ob das Spiel immersiv ist oder die Konkurrenz, die Sie zum Laufen bringt, ist es nicht schwer, diese alte Flug- oder Kampfreaktion zu starten. und wenn Sie es einmal getan haben ... viel Glück beim Schlafengehen.

Der einfachste Trick besteht darin, die Farbtemperatur auf Ihrem Display zu senken , wodurch die für den Sonnenuntergang geeigneten Lichtstimmungen erzeugt werden. Die meisten Monitore haben hierfür eine Einstellung auf dem Bildschirm, möglicherweise mit Einstellungen wie "kühl" und "warm" (Sie möchten "warm" für nächtliche Spiele).

Hierfür gibt es Dienstprogramme für Sie automatisch (f.lux), aber sie funktionieren möglicherweise nicht in DirectX-Spielen. Verwenden Sie daher die Einstellungen auf Ihrem Monitor. Wenn Sie Konsolenspiele auf einem Fernseher spielen, sollten ähnliche Einstellungen vorgenommen werden.

Warum funktioniert das? Weil Displays Licht erzeugen, das Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Mittag ist . Der Standardwert ist 6500K, was dem Farbspektrum von High Noon entspricht. Bei Sonnenuntergang erzeugt die Sonne Licht bei Farbtemperaturen von mehr als 4000K. Ihr Gehirn achtet bei der Regulierung Ihres Schlafes genau auf diese Lichtquellen.

Wenn Sie die Farbtemperatur des Displays nicht ändern können, werden Halogenlampen und Feuerlicht erzeugt auch ähnliche Farbtemperaturen, und Sie können diese Lichter beim Spielen verwenden.

Das gleiche passiert mir auch. Es passiert auch, wenn ich einen besonders guten / aufregenden Film sehe, Schokolade esse oder zu viel Gebirgstau trinke. Ich habe gelernt, dass ich diese Dinge nur vor dem Schlafengehen vermeiden muss . Dies kann frustrierend sein, zumal die Kinder nachts im Bett liegen und die beste Zeit zum Spielen sind. Ist Altern nicht wunderbar?

Ich schlafe ein und sehe / höre Hypnosesitzungen. Ein guter wird mich innerhalb von Minuten einschläfern lassen, egal was ich 10 Minuten vor dem Hinlegen tat. Ich benutze meinen iPod touch und flache Ohrhörer.

Hier ist einer von denen, die ich höre. Der Typ ist ein bisschen komisch, aber er bringt mich zum Schlafen:

Hier gibt es viele Faktoren, und leider ist dies eine sehr persönliche Frage - einige Leute werden nach dem Spielen ziemlich leicht einschlafen, andere haben es schwerer. Die anderen Antworten enthalten einige sehr hilfreiche Tipps zu Anzeigefarben. Wenn Sie sich jedoch nicht mit diesen herumschlagen möchten, benötigen Sie möglicherweise eine Alternative.

Manchmal haben Sie möglicherweise Probleme beim Einschlafen aufgrund von Adrenalin - dem schnellen Die rasante Aufregung eines Multiplayer-Shooters hält Sie wach und bewusst. Du versuchst einzuschlafen, aber du spielst immer wieder die aufregenden Momente in deinem Kopf nach. Versuchen Sie, zwischen dem Spielen und dem Schlafengehen etwas Zeit einzuplanen, damit sich Körper und Geist beruhigen können. In anderen Fällen befinden Sie sich möglicherweise mitten in einem längeren Spiel und denken möglicherweise an den nächsten Schritt. Vielleicht spielen Sie Civ und planen die nächste Phase Ihrer Strategie, oder Sie überlegen einfach, wo Sie als nächstes in diesem großen Open-World-Spiel für Dritte nachforschen können. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, über diese Dinge nachzudenken, müssen Sie sich von allem, was Sie gespielt haben, ablenken und es auf den Schlaf vorbereiten.

Duschen Sie heiß, lesen Sie ein Buch oder einen Zeitschriftenartikel, tun Sie es einige Strecken oder einfach nur spazieren gehen. Wenn Sie dazu bereit sind, versuchen Sie es mit Meditation. Das Wichtigste ist, sich geistig und körperlich vom Spiel zu distanzieren. Das ist möglicherweise nicht immer möglich - manchmal steht nur vor dem Schlafengehen Zeit zum Spielen zur Verfügung.

Dies geht über das reine Spielen in nahezu jede andere Facette des Lebens hinaus. Arbeit, Sport, Beziehungen usw. Wenn Sie Schlafstörungen haben, weil Sie kurz vor dem Schlafengehen an etwas anderes denken, kann dies hilfreich sein.

Zusammen mit den bisher gemachten Vorschlägen (insbesondere „eine Stunde vor dem Schlafengehen aufhören zu spielen“) erleichtert ein kleines weißes Rauschen in Ihrem Zimmer das Einschlafen erheblich. Es übertönt nicht nur Hintergrundgeräusche, die Sie auf Trab halten könnten, sondern beseitigt auch die Umgebungsgedanken, die Sie nachts wach halten.

Wo sind nun gute Quellen für weißes Rauschen? Nun, Radio- oder Fernsehstatik mit sehr niedriger Lautstärke funktionieren beide. Einige sehr zurückhaltende Musik kann auch helfen. Was ich mit bemerkenswertem Erfolg benutze, ist ein einfacher Luftfilter, der nicht nur bei meinen Allergien hilft, sondern auch ein sehr anständiges weißes Rauschen liefert.

Für den Anfang finden Sie hier alle möglichen nützlichen Informationen zum Einschlafen:

http://www.wikihow.com/Fall-Asleep

Ich habe festgestellt, dass ich zwei Probleme mit Videospielen haben kann.

1. Wenn ich an diesem Tag zu viele Stunden gespielt habe, normalerweise mehr als 6, wenn ich schließe meine Augen Ich sehe immer noch das Spiel. Ich halte das nicht für ein Problem, es macht ziemlich viel Spaß!

2. Wenn ich zu früh vor dem Schlafengehen ein aufregendes Videospiel spiele, kann ich auch nicht schlafen gehen.

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Es gibt keine schnelle Lösung, um nicht einschlafen zu können. Ich habe jedoch festgestellt, dass diese Methode, wenn sie über einige Monate hinweg konsistent angewendet wird, wirklich hilfreich ist:

http://www.stevepavlina.com/blog/2013/07/how-to -Schlafen Sie in weniger als 30 Sekunden ein /

Prost!

Ja, ich habe das gleiche Problem. Angenommen, ich spiele nicht lange genug, um auf der Tastatur ein Gesicht zu pflanzen (zu diesem Zeitpunkt brauche ich keine Abwicklungszeit), nehme ich mir in der Regel 30 Minuten Zeit, nachdem ich aufgehört habe zu spielen, um Foren einzuholen, Humorseiten zu durchsuchen usw. . Lesen Sie keine Nachrichten oder Foren, in denen ein Troll Sie verärgern und aufwecken wird.

Auch wenn Sie spät genug aufstehen, dass Sie brauchen Wenn Sie ins Bett gehen und sich etwas Zeit nehmen, um sich zu beruhigen, werden Sie schneller einschlafen.

Ich würde empfehlen, Spiele zu spielen, die Ihnen Spaß machen und eine relativ fröhliche Atmosphäre haben, zum Beispiel GTA4 oder San Andreas, aber NICHT Dead Space: P Das Anschauen einer beruhigenden TV-Show im Bett scheint mir dabei zu helfen, mich vom Spiel zu befreien, aber das tut es belasten meine Augen.

Das passiert mir, aber nur in besonderen Fällen. Insbesondere wenn ich verliere oder schlechte Leistungen im Spiel erbringe, z. B. verliere ich ständig Streichhölzer (z. B. wenn Sie alle paar Sekunden nach dem Respawn getötet werden, schlecht gerollt werden usw.), werde ich gestresst.
Passiert zu Ich spiele viel World of Tanks Beta, wo Ihre Leistung stark von Ihren anderen Teamkollegen beeinflusst wird, bei denen es sich höchstwahrscheinlich um PUGs handelt.
Schließlich wasche ich mir angesichts dessen nur mein Gesicht mit kaltem Wasser und es funktioniert :)

Ist mir passiert, als ich kurz vor dem Schlafengehen mit Quake3 und OSP + Hard Bots gearbeitet habe.

Lies einfach etwas, ich denke, es wird deinem Gehirn viel Gutes tun, du wirst anfangen nach 10 Minuten schläfrig sein.

Manchmal sehe ich dasselbe - Bilder vom Spiel in meinem Kopf. Ich habe keine Probleme damit, ich versuche über das Spiel zu träumen. Normalerweise schlafe ich nach ein paar Minuten ein.

Da ich seit einiger Zeit Kampfkunst betreibe, habe ich festgestellt, dass Meditation helfen kann, Ihren Geist zu klären. Es ist überhaupt nicht schwer, es dauert ungefähr eine Minute Ihrer Zeit. Nur:

• Setzen Sie sich in einer bequemen Position auf den Boden, mit geradem Rücken
• Schließen Sie Ihre Augen
• Beginnen Sie langsam und sanft zu atmen. Atme mit deinen Bauchmuskeln durch die Nase ein, halte ein oder zwei Sekunden und atme dann langsam durch den Mund aus.
• Wichtig: Denk an nichts, außer an dich atmen. Fühle die Luft in dir, sonst nichts. Ignorieren Sie alle Geräusche.
• Atmen Sie ungefähr 15 Mal so.

Danach sollten Sie sich erfrischt fühlen.

Bevor Sie ins Bett gehen, Nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit, um sich zu beruhigen. Gehen Sie ein Glas Milch trinken, duschen Sie, putzen Sie Ihre Zähne, Mist Ihre Haustiere, wenn Sie welche haben. :)

Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik, während Sie versuchen einzuschlafen, so laut es für Sie angenehm ist.